今日关注三丨科学预防护心脉 健康习惯筑防线 | 掌上曲靖

心源性猝死虽发病急、死亡率高，但医学研究证实，80%以上的病例可通过生活方式干预和基础病管理有效预防。这一“隐形杀手”的诱因多潜藏于日常生活之中，而守护心脏健康的关键，便蕴含在饮食、作息、运动的点滴细节中。

心脏健康，始于日常。国家心血管病中心明确指出，心源性猝死有五大核心诱因，分别为长期熬夜、高油高盐饮食、缺乏运动、吸烟酗酒以及情绪波动过大。这些看似平常的生活方式，正在悄悄侵蚀心脏健康，成为猝死的诱发因素。

云南省曲靖中心医院心衰与心脏康复科主治医师郑娅琳指出，预防心源性猝死，核心就是“管好基础病、养成好习惯”，这两点缺一不可。首先要改变饮食习惯，坚持低盐、低脂、低糖饮食，多吃蔬菜、瓜果、粗粮，适当补充优质蛋白，减少油炸食品、肥肉和加工肉类摄入；其次要适度运动，快走、慢跑、游泳等都是不错的选择，但需避免长期不运动后突然进行剧烈运动，以防心脏负荷骤增，增加心血管疾病风险；第三要规律作息，保证每晚6-8小时睡眠，长期熬夜会增加心血管事件和猝死风险；第四要戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒会导致血压骤升，二者都是心脏的“大敌”；最后是规范管理基础病，高血压、高血脂、糖尿病患者必须遵医嘱规律服药，定期监测指标，不能擅自停药或减药。

专家特别强调，不同人群的预防重点需精准发力。年轻人切勿因“身体底子好”就透支健康，临床数据显示，25-40岁青年猝死病例中，80%与连续加班、过度劳累、长期熬夜相关。研究表明，长期每日睡眠不足6小时，猝死风险会增加40%以上，心脏长期处于应激状态，易诱发恶性心律失常甚至早搏等问题。

郑娅琳进一步表示，中老年人群则需重点管控基础病，临床观察发现，擅自停用降压、降脂药，是导致心梗、猝死的重要诱因。而有冠心病、心肌病或猝死家族史的高危人群，除常规预防外，建议每年至少做一次心电图、心脏超声和动态心电图，及早发现隐匿性心脏问题。

除了日常预防，掌握突发症状的正确应对方法，也能为生命争取时间。专家提醒，要警惕非典型预警信号，比如无牙科或骨科病变的牙疼、下颌痛、左肩后背放射痛，以及恶心腹胀、头晕黑朦、夜间憋醒等，这些均是心脏发出的求救信号，一旦出现需立即就医排查。

郑娅琳详细讲解了突发症状的正确处置：若突然出现持续胸闷、胸痛，尤其是伴有出汗、呼吸困难、向左肩或后背放射的情况，首先要立即停止活动，坐下或躺下休息，保持安静，解开衣领和腰带；同时务必让身边人立即拨打120急救电话，电话里最好说明疑似心脏问题，以便急救人员携带专业设备快速响应；若症状严重，出现晕厥、意识模糊，身边人要立即拨打120，并同时实施心肺复苏，直到急救人员到达。切记不要自行驾车去医院，很多病例都是在自行驾车途中病情恶化，导致无法得到及时救治。

此外，情绪管理也是预防关键。长期焦虑、易怒、压力过大，会导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。专家建议，日常可通过冥想、听音乐、深呼吸等方式调节情绪，遇事先默数10秒或离开现场，避免情绪“引爆”心脏。

心源性猝死的预防，从来不是一蹴而就的突击行动，而是融入日常的持久守护。规律作息、均衡饮食、适度运动、规范用药，这些看似平凡的小事，正是抵御风险的坚实防线；读懂身体预警、掌握急救技能，则是为生命多加一道“安全锁”。愿每个人都能把健康主动权握在手中，用科学习惯呵护心脏，让平安伴随每一天。

曲靖融媒记者 巴若男 张懿